経験値カード

健康やフィットネスなど良い習慣を気ままに綴るブログ

フィットネス

リーンゲインズ 中にケトン体は発生するのか調べてみた

減量、増量関係なくリーンゲインズを実践中で、そろそろリーンゲインズ を初めて、8ヶ月ぐらいになる。 始めた頃はリーンゲイズの知識も乏しく、とりあえず食事管理をし、朝食を抜けば良いだろう程度に考えていたのだが、最近、色々と気になることも増えてき…

ダイエットにオススメ プロテイン・チップス

皆さんはプロテイン・チップスなるものがあるのをご存知だろうか。 プロテイン・チップスとは、糖質・脂質がほぼ無く、たんぱく質を大量に摂取できるポテトチップスのようなお菓子のことで、ポテトチップスにもかかわらず食べてもほとんど肥らない優れアイテ…

お腹いっぱい食べれるダイエット ケトジェニックダイエット

私は、現在、リーンゲインズ を実践中なのだが、リーンゲインズ という食事法は、食事期間(1日に8時間だけ食事をする)の規定のみで、食事内容については特に規定されておらず、自分で決める必要がある。 リーンゲインズ において、ただ単に食事期間を固定…

偏頭痛持ちだった私が解決法を教えるよ

私は小さな頃から長年頭痛に悩ませられており、特に大学生ぐらいからは常に鎮痛剤を常備していた。 酷い時は1週間に1回ぐらい片頭痛になり、ほとんどの場合鎮痛剤を使い、そのためか、量も増えていき、定量だと効かなくなってしまっていた。鎮痛剤依存症と…

万能ハーブ アダプトゲンハーブについてまとめてみた

アダプトゲン・ハーブについて 皆さんはアダプトゲンハーブについてご存知だろうか。私は毎日アダプトゲンと言われているハーブを摂取している。 私は主に筋トレ時のプレワークアウトサプリ的な使い方をしているのだが、筋肉痛が軽減したり、肌や髪の艶がよ…

アダプトゲン・アシュワガンダで疲労回復

最近、抗酸化物質やアダプトゲンと言われている物質に興味があり、色々なアダプトゲン系のサプリを試しています。 アダプトゲン、アダプトゲンハーブに関しては、あまり馴染みのない方もいるかもしれませんが、トラウマ、不安、肉体的疲労などのストレスへの…

大量のタンパク質を取れば良いというわけではない

プロテイン系食品 大量摂取は色々問題あり 人工甘味料もいっぱい まとめ プロテイン系食品 最近、タンパク質の重要性が色々なところで言われているせいか、プロテインパウダーを利用してる人が増えてる気がする。 プロテインパウダーの種類も増えたしプロテ…

コーヒーには脂肪燃焼効果があるという神話を信じよう

コーヒーについて。 私はほぼ毎日コーヒーを飲んでいる。何故かというとただの習慣ってのが大きい。会社にコーヒーサーバーがあるので、朝出社したタイミングで、リフレッシュも兼ねて飲んでたら習慣になってしまった。 これは良い習慣とは言えないかもしれ…

1日に必要な水分補給量

梅雨がもうあけてしまった地域もあり、これから夏に向かいどんどん暑く、立っているだけで汗がドバドバでる季節が始まりつつあるが、皆さんはしっかり水分補給をしているだろうか。現時点ではまだそれほどまだ暑くないので、熱中症になってしまう人は少ない…

筋トレ後にお酒を飲んでも良い理由

筋トレ後のビールは美味しいですよね。私が通ってるジムの場合、大きなお風呂とサウナが付いてますので、筋トレ後はお風呂とサウナを堪能し、その後、食事と、極稀にビールを飲みます。とても美味しいです。ただ、熱心に筋トレをしている人は、アルコールの…

空腹がきつくてダイエットが続かない方へ(リーンゲインズ )

世の中には色々なダイエット法や食事管理法がありますよね。糖質制限や脂質制限、ケトジェニックダイエット等など。どのダイエットでもしっかり実行するとそれなりに効果はあると思いますが、可能なら効果的なのが良いですよね。今回は私が試したダイエット…

ベンチブレスでしっかり胸に効かせる方法(手幅)

こんにちは。今日は胸トレーニングの日でベンチプレスをやってきました。私は胸の筋肉が弱いのか、それともフォームが悪いのか、なかなか重量が伸びません。トレーニング暦は1年半ぐらいですが、60kgで10レップ3セットをなんとか失敗なくできる程度ですので…

フルスクワットとハーフスクワットの効果について

こんにちは。本日は足トレの日でしたのでスクワットをやりました。久しぶりにフルスクワットをやったんですが、きついかったです。そこでよくよく考えたらフルスクワットとハーフスクワットでどういった特徴があるのかいまいちわからなかったので、今回調べ…

ハイバースクワットとローバースクワットの違いについて

皆さん、スクワットやってますか?私は1週間に1回は足トレの日を設けて、スクワットをしてます。スクワットに力を入れている方ならわかると思いますが、筋トレの中でスクワットが一番キツイ種目になるかと思います。1セット終わると、吐き気と眩暈がするぐら…

大胸筋のトレーニング種目

本日は以下の5種の胸のトレーニングをしてきました。 ベンチブレス インクラインダンベルベンチプレス ケーブルクロスオーバー バタフライマシーン スミスマシン・インクラインベンチプレス 大胸筋は筋肉の中でも大きな筋肉なので、鍛えることで効果的に基礎…

1日の適切はタンパク質の摂取量は?

ダイエットや筋トレにはタンパク質が必須ですよね。 ジムでも、多くの人がプロテインをシェーカーに入れて飲んでます。 ただ、どの程度の量を飲めば良いのかわかってない人も多いのではないでしょうか。 私も筋トレを始めた頃は、筋肉に良いという理由だけで…

ダイエットには有酸素運動と筋トレどっちが効果的?

皆さん、ダイエットしてますか?私は昨日までダイエット中でした。だいたい4カ月間ぐらいでしょうか。4カ月で70kgだった体重が、63.5kgほどになりましたので、だいたい6.5kgの減量に成功しました。体脂肪率は11~12%ぐらいじゃないかなと思います。詳細は別…